티스토리 뷰
경제, 건강, 컴퓨터, 역사, 생활 그리고 자동차 상식까지 알아두면 도움이 되는 넓고 얕은 지식의 여러가지 정보를 알려드리고 있는 너만 성공하자입니다. 이번 상식은 건강상식으로 불면증 극복하는 법 혹은 해결하려면 어떻게 해야하는지 알려드릴테니 끝까지 읽어 도움이 되었으면 합니다.
불면증에는 여러 유형이 있습니다. 대표적으로 잠들기가 힘든 유형, 잘 깨거나 꿈이 많이 깊이 잠들지 못하는 유형, 아침 일찍 깨서 다시 잠들지 못하는 유형 이들 세 가지가 복잡돼 나타나는 유형 등이 있는데요, 아래 불면증 증상 자가진단을 읽고 체크해보세요.
불면증 해결하려면 제 글을 읽으세요
불면증 증상부터 알아보겠습니다. 아래 제시하는 증상 중에서 2가지 이상 해당된다면 불면증을 의심해볼 수 있으니 체크해보세요.
* 잠들기 어렵다
* 잠드는 데 1시간 이상 걸린다
* 자는 동안 3번 이상 깬다
* 깨고 난 후 다시 잠드는데 오랜 시간이 걸린다
* 이른 새벽에 잠에서 깬다
* 잠들기 전 숙면을 취할 수 있을지 초조하다
* 잠들기 위해 술을 마신다
* 아침에 일어나기 어렵다
* 잠을 자도 나도 피로가 풀리지 않는다
* 잠을 자도 생쾌하지 않다
* 필요한 만큼 오랫동안 자지 못했다
* 잠을 자도 낮이 피곤하다
불면증 해결하려면 원인을 알아야죠
현대인들이 잠을 제대로 못자는 주된 원인은 스트레스입니다. 직장생활을 하다보면 상사나 동료와의 관계 악화로 인한 스트레스때문에 심가한 불면증이 생기는 경우를 직접 겪거나 주위에서 볼 수 있을 겁니다.
미래에 대한 걱정이나 사업 실패, 또는 대인관계 스트레스, 업무 스트레스 등 정도의 차이나 개인적 기질의 차이는 있지만 스트레스가 쌓이고 반복되면 불면증에 이르기 쉽습니다.
대부분 걱정거리가 있을 때도 한두 번 잠을 설쳐본 경험이 있을 것입니다. 하지만 오랜 기간 동안 밤마다 뜬눈으로 지세워야 할 정도면 그 고통은 이루 말할 수 없습니다.
4주 이상 지속적으로 잠을 제대로 자지 못했다면 당신은 만성불면증입니다. 오랜 기간 동안 불면증이 계속되면 활동시간인 낮에는 피곤하고, 졸리고, 집중력이 떨어지고 판단력도 흐려질 뿐만 아니라 호홉장애나 근육 질환 등 신체적인 문제까지 생깁니다.
잠은 과열상태인 뇌를 쉬게 해주고, 또 뇌의 피로를 말끔히 씻어주는 황금 같은 휴식시간입니다. 얕은 잠을 자면서 꿈을 꾸는 시간은 정신적인 갈등이 해소되는 시간이라, 이때 뇌혈류가 증가하고 신경 발달이 촉진됩니다.
반면 꿈을 꾸지 않는 깊은 잠을 자는 시간은 신체에너지를 보충하는 때여서 이 시간에 신체는 근육이 편히 이완되고, 실제로 면역 증강 물질이 분비되며, 신체 면역을 강화시킵니다. 실제로 잠을 충분히 자는 사람이 감기에 잘 안걸리는 건강 체질이 많습니다.
불면증 해결하려면 양약/한약
불면증 치료방법하면 생각나는 것이 바로 수면제입니다. 하지만 수면제는 억지로 잠을 빠지게 하는 임시방편일뿐 치료의 역할을 하지 못합니다. 습관적으로 복용하면 의존성, 내성과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
불면증 해결하려면 약보다는 긍정적인 생각과 여유가 필요합니다. 양약에서 불면증 치료에 수면제나 수면유도제를 처방하는 것과는 달리 한방에서는 한약과 뜸, 침을 사용해서 머리 위에 떠 있는 화를 아래로 끌어내리는 근본적인 처치를 합니다. 자연스럽게 잠이 들 수 있도록 유도하는 한의원에 가서 진단을 받아보시길 바랍니다.
불면증 해결하려면 억지로 자지 않는다
불면증이 있는 사람은 잠잘 시간이 다가올수록 불안감을 느낍니다. 오늘 잠을 못 자면 내일 일을 할 때 문제가 생길 것이라는 불안감이 크기 때문입니다. 그리고 이런 걱정은 악순환을 낳습니다.
'오늘 부터는 잠 잘수 있을거야' 라고 생각하기 보다는 '오늘 밤에도 못 자면 어쩌지' 라고 고민 하면서 스스로 불면증을 키웁니다. 이런 생각과 행동들은 뇌를 각성시켜 자연스럽게 잠드는 일을 방해합니다.
억지로 자려고 애쓸 필요는 없습니다. 잠이 안 올때는 일어나 앉아서 머리속에 복잡하고 얽힌 생각들을 종이에 모두 적어봅니다. 잡념을 옮겨 놓고 보면, 머리가 비워져서 고민 없이 잠들 수 있습니다.
불면증 해결하려면 자기 전에 샤워를 한다
자자기 전에 20분 정도 따뜻한 샤워를 하면 자율신경이 교감신경(긴장상태)에서 부교감신경(이완상태)으로 바뀌면서 마음이 차분해져 뇌 긴장도 풀어집니다. 이외에도 정기적으로 저녁에 이완요법(명상, 근육이완, 복식호홉법) 등을 시도합니다.
불면증 해결하려면 독서를 한다
낮에 있었던 복잡한 일은 잊어버리고 잠자리에 눕는 것이 좋습니다. 그리고 잠이 안 와서 초조하거나 화가 날때는 억지로 자려하지 말고 책 읽기를 하거나 다른 무언가를 시도해봅니다.
다른 방법으로는 자기 전에 스마트폰을 하지 않아야 합니다. 자기 전에 스마트폰을 한 사람과 독서를 한 사람과의 수면패턴을 연구했더니 스마트폰을 했던 사람은 깊은 숙면을 하지 못한 반면에 독서를 했던 사람은 숙면을 취할 수 있었습니다.
오늘 포스팅은 불면증과 관련된 내용으로 불면증 원인, 증상 그리고 극복하는법 혹은 해결하려면 어떻게 해야 하는지 알려드렸는데요, 제 글이 도움이 되었으면 하네요.