효과적인 금연 방법과 금단현상

애연가의 1/3은 한개피를 피우자마자 붙잡혀버리는, 유전적으로 흡연에 중독되는 사람이다. 그러나 나머지 사람들은 생리적으로 그리고 심리적으로 중독되어 있다. 두 부류의 사람들 모두에게 금연이 매우 어렵기는 마찬가지다, 흡연의 해로움에 대한 경고에도 불구하고, 또 계속되는 금연 시도에도 불구하고 흡연을 계속하고 있다. 

니코틴의 중독성 이외에도 흡연으로 인한 피해가 당장 가시적으로 나타나지 않기 때문에 오늘 끊는 대신 내일 끊겠다고 생각하는 경향 때문에 금연이 어렵다. 그러나 그것은 잘못된 생각이다. 흡연은 당신의 활력을 단번에 무너뜨리고 몸을 늙게 한다. 지금 당장 담배를 끊으면 심장 질환으로 인한 사망률을 34퍼센트, 폐렴과 감기로 인한 사망률을 24퍼센트 감소시킬 수 있다. 오늘 효과적인 금연 방법을 배워서 써먹도록 해보자.

효과적인 금연 방법과 금단현상

금연 금단 현상

당신이 피우지 않는 담배 한개피는 당신을 젊게 만드는 하나의 선택임을 깨닫게 될 것이다. 금연 후 수주일이 지나면 당신은 매우 좋아지고 있다고 느끼게 될 것이다. 그러나 담배를 끊는 효과는 12시간 안에 벌써 나타난다. 일산화탄소 수준이 감소하고, 혈액은 더 많은 산소를 세포들에 전달할 수 있게 된다. 2~3주 안에 입 안과 목의 손상된 말초신경 조직이 살아나기 시작하고, 기도가 열리고 가래를 내뱉고 제거하는 능력은 증가한다. 금연후 8개월까지는 마치 감기에 걸린 듯하지만, 이는 폐에서 쓰레기를 제거하는 신호일 뿐이다. 

금연 후 일단 2개월이 지나면 한살 더 젊어진 것을 축하하는 파티를 열어야 한다. 맛있는 케익을 준비하고 촛불을 밝혀라. 당신은 입으로 촛불 끄기가 지난 번보다 더 쉬워졌음을 느끼게 될 것이다. 5개월이 지나면 니코틴에 대한 갈망이 줄어들고, 전반적으로 몸이 좋아지는 느낌을 가지게 된다. 당신의 면역계는 더 젊어지고 더 효율적으로 되어 아마도 감기나 다른 호홉기관의 감염에 잘 걸리지 않게 될 것이다. 당신은 2년 더 젊어진 것이다. 

8개월이 지마녀 당신의 폐는 더 깨끗해지고 스테미너는 더 커진다. 일년이 지나면 당신은 3년 더 젊어진다. 2년이 지나면 심장마비나 뇌졸증의 위험이 크게 감소하고, 5년이 지나면 동맥 노화와 함께 암에 걸릴 위험이 흡연을 한 적이 없는 사람들 수준으로 돌아오게 된다.

금연이 어려운 이유

대부분의 애연가들에게 담배를 끊는 것이 한번의 행사가 아니라 다시 피우고 또 끊는 것의 반복이다. 이들은 며칠, 몇주 혹은 수개월을 견디다가 니코틴에 대한 갈망에 굴복하고 "한 대만?" 하다가 다시 원래 상태로 돌아가버리게 된다. 대부분의 중독성 약물과 코카인, 니코틴 등은 도파민 분비를 촉진시킨다. 도파민은 몸의 통증에 대한 감각을 무디게 만들고 기분좋은 느낌을 준다.

흡연은 두뇌의 도파닌 수준을 증가시킨다. 담배를 더 많이 피울수록 몸은 높은 도파민 수준에 익숙해진다. 따라서 담배를 피우지 않으면 몸이 허탈감을 느끼게 되는 것이다. 그러나 시간이 지나면 도파민은 원래 상태로 내려가게 되어 높은 수준이 필요하지 않게 된다. 금연의 성공은 금연 기간을 충분히 지속하여 몸과 두뇌가 흡연시보다 낮아진 도파민 수준에 적응하게 할 수 있느냐에 달려 있다.

효과적인 금연방법

금연을 하면 체중이 는다는 점을 많은 사람들은 우려한다. 그러나 체중이 느는 것보다 흡연이 훨씬 더 위험하다. 게다가 체중 증가는 일시적이다. 금연한 지 18개월이 지나면 체중이 다시 줄일 수 있다. 다음과 같이 하면 담배를 끊는 동시에 체중도 줄일 수 있다.

1. 매일 30분씩 걸어라. 그러면 담배에 대한 갈망과 체중을 줄일 수 있다. 60일 이후에는 하루에 10분씩 근력운동을 하라.

2. 담배에 대한 열망을 줄이기 위해 무설탕 껌을 씹어라.

3. 잘게 썬 야채나 저지방 간식을 자주 하라. 포도나 딸기 같은 작은 과일은 좋은 간식이다.

4. 담배값은 모아서 하고 싶었던 일에 써라. 즉, 커피를 사서 마시던가 일년쯤 모아서 여행을 가던지 하여 인생을 즐겨라.

5. 휴일이 아니더라도 담배를 끊어라. 끊고 싶을 때 끊어라.

6. 담배 생각이 나면 손에 다른 것을 쥐어라. 다른 것으로 생각을 옮겨라.

7. 담배 생각이 나면 눈을 감고 숨을 깊이 쉬어라. 그러고 담배 끊을 결심을 한 이유인 '활력 증가, 젊어짐, 감기 예방' 등을 생각해보라. 친구를 불러 갈망에 대해 이야기하고, 걷기나 근력운동을 하라.

8. 절대로 담배를 한개피라도 다시 피기 시작하면 안된다.

9. 당신이 성공한 것을 대수롭지 않게 생각하지 마라. 금연은 축하해야 할 일으므로 자신에게 충분히 보상하라.

10. 다시 담배를 피우게 되더라도 실망하지 말고 다시 금연을 시작하라. 그러다 보면 결국은 금연에 성공하게 될 것이다. 

11. 당신의 가정을 금연구역으로 만들어라. 가족이든 손님이든 담배를 집안에서 피우는 것을 금하고 밖에서 피우도록 요청하라. 하루에 간접흡연을 4시간 이상 하게 되면 생체나이는 69년 더 늙는다.