우울증 자가진단테스트, 우울증 극복방법

경제, 건강, 컴퓨터, 역사, 생활 그리고 자동차 상식까지 알아두면 도움이 되는 넓고 얕은 지식의 여러가지 정보를 알려드리고 있는 너만 성공하자입니다. 이번 상식은 건강상식으로 우울증 자가진단테스트 목록과 우울증 극복방법에 대해 자세히 알려드리려고 하는데요, 제 글을 끝까지 읽으면 도움이 될겁니다.

처음에 본인에게 우울증이 있는지 자가진단테스를 해보세요. 아래 글에서 최소 10가지 이상의 증상이 있다면 우울증 가능성이 있으니 전문의와 상담이 필요합니다.

우울증 자가진단테스트, 우울증 극복방법

우울증 자가진단테스트

* 몸이 쉽게 피곤해진다

* 몸무게가 줄어들었다

* 일 할 의욕이 없다

* 죄책감을 자주 느낀다

* 나 자신이 실망스럽다

* 평소보다 많이 운다

* 내 모습이 추하게 느껴진다

* 성 생활에 대한 관심을 잃었다

* 집중력이 떨어지고 결정을 못 내린다

* 스스로 실패자라는 생각이 든다

* 일상생활에 만족하지 못한다

* 벌 받고 있다는 생각이 든다

* 다른 사람보다 못하다는 생각이 든다

* 다른 사람들에게 관심이 없다

* 식욕이 떨어진다

* 건강에 자신감이 없어졌다

* 평소보다 잠을 못잔다

* 앞날에 대해 비관적이다

* 자살을 생각한 적이 있다

* 평소보다 화를 더 많이 낸다

본인에게 우울증이 있는지 자가진단테스트를 해보셨나요, 아래 쓰인 우울증에 대해 자세히 알아보고 극복방법도 읽으면서 행동에 옮겨보세요.

우울증 자가진단테스트 후 극복하기

우울증이 있는 사람의 하루는 참 깁니다. 신나게 일을 해야 하루가 잘 지나갈 텐데, 아무런 의욕이 없으니 하루가 십 년 처럼 느껴집니다. 이런 사람은 지금 하는 일이 전혀 즐겁지도 않습니다. 일하는 중에 가슴이 답답하고 저절로 한숨이 나서 일에 집중하기동 힘들도 짜증이 납니다. 초조한, 공허함, 불안감, 절망감, 무기력함이 종일 가슴속에서 교차하며 자신이 무가치하게 느껴지고, 밤에도 자다가 자주 깨니 늘 피곤합니다.

입맛은 떨어져 소화는 안 되고 자연스럽게 체중은 빠집니다. 심지어 괜한 피해의식과 이유 없는 죄 의식에 사로잡혀 죽고 싶다는 생각이 들기까지 합니다. 이런 증상은 일시적으로 나타났다가 금방 좋아지지만, 주기적으로 재발하는 경우가 많습니다.

우울증은 슬프다고 느끼는 것이 아니라 아무 감정도 생각하지 않는 병입니다. 의욕, 관심, 성욕, 식욕, 수면리듬 등의 생리적인 욕구가 줄어들거나 아예 없어집니다. 조직생활을 하다 보면 다양한 인간관계로 갈등이 생기기 마련이지만, 모든 사람들이 우울증을 앓지는 않습니다.

우울증은 그 자체만으로도 심각한 병입니다. 초조, 후회, 죄책감, 우울한 망상은 심한 경우 자살이라는 극단적인 선택으로 이어질 수 있습니다. 실제로 우울증 환자 3명 가운데 2명은 자살을 생각하고 그중 15%는 자살을 시도한다는 통계가 있습니다. 우울증을 겪어보지 않는 사람은 이해하기 힘들 정도로 스스로를 멍들게 하는 병입니다.

게다가 증상 초기 때는 병원을 찾지 않다가 증상이 심해지면 병원을 찾아 치료를 받는데, 초기증상이 시자된 이후 병원을 찾는 데까지 걸리는 시간이 평균 3년입니다. 아주 심해지기 전까지는 주위 사람들도 모르기 쉽고, 알아도 치료를 요하는 병이라 생각하지 않기 때문입니다. 

여성이 우울증에 잘 걸리는 이유

우울증 환자는 여성이 남성보다 훨씬 많고, 자살 시도도 여성이 더 많지만 정작 자살로 이르는 극단적인 경우는 남성이 훨씬 많습니다. 남성은 대화나 치료로 극복하기보다는 우울증을 인정하지 않거나 술에 의존하는 경향이 있기 때문입니다. 

여성이 남성보다 우울증에 잘 걸리는 이유는 월경, 임신, 출산 등 여성호르몬의 변화를 심하게 겪고, 남성에 비해 스트레스에 소극적으로 대처하기 때문입니다.

여성의 우울증은 우울증상 외에 초조, 걱정, 건강 염려증, 후회, 절망감, 편집성 경향, 우울망상이 뚜렷하게 나타나서 주위 사람들도 느낄 정도로 표가 많이 납니다. 특히 성격이 강박적이면서 양심적이고, 융통성이 적으면서 책임감이 강하고, 급하면서 예민한 여성이 우울증을 앓고 있을 가능성이 높습니다.

우울증 극복방법 1. 운동에 미친다

운동을 하면 엔돌핀이 생깁니다. 그리고 신체를 안정시켜주고, 스트레스를 받을 때도 신체가 제 기능을 할 수 있도록 도와줍니다. 운동은 우울증과 걱정, 불안 등을 해소하는 데 도움이 됩니다. 운동은 사람에게 행복감을 가져도 주는 최고의 약입니다. 

마음과 육체는 하나로 연결되어 있습니다. 마음에 병이 들면 육체도 쇠약해지는 법이고, 육체가 건강하면 마음도 균형을 맞게 됩니다. 우울증은 심각한 수준이 아니라면 대부분 운동으로 극복이 가능합니다.

우울증 극복방법 2. 열심히 걸어라

걷기가 정신 건강에 좋은 이유는 걸으면 신격조직을 적절히 자극해 엔돌핀이 점점 증가하고, 감정을 조절하는 세로토닌, 노르에피네프린 등도 많아져서 정신적으로 좋은 영향을 미치기 때문입니다.

한 연구에서 우울증 환자에게 항우울제를 단독으로 투여했을 때보다 걷기와 달리기를 하면서 항우울제를 투여했을 때보다 치료효과가 더 높다고 합니다. 생체리듬이 조화로워지면서 스트레스와 연관된 호르몬의 분비가 안정되어 감정조절이 쉬워집니다.

우울증 극복방법 3. 자전거를 탄다

자전거 하이킹은 심폐지구력, 다이어트, 하체 근력 강화와 같이 신체적으로 좋은 효과도 있지만, 무엇보다 큰 효과는 정신적인 행복감을 얻을 수 있다는 점입니다. 온몸으로 바람을 맞으면서 아무런 잡념없이 달리다 보면, 어느새 몸과 마음이 행복감에 충만해질 것입니다.

주말에는 차에 자전거를 싣고 한적한 곳으로 나가서 달려봅니다. 자전거를 타면서 마음껏 새로운 기분을 느끼고 집에 돌아오면 우울증도 싹 달아날 것입니다.

우울증 극복방법 4. 좋은 음식

대추의 은은한 단맛은 체내에서 진정작용을 해 불안증, 우울증, 스트레스는 물론 불면증까지 해소해줍니다. 특히 불면증에 시달리는 사람이라면 대추에 파의 흰 뿌리를 넣어 끓여 마시면 더욱 효과적입니다. 또한 여성이 신경이 날카롭고 히스테리가 있을 때, 대추 10개에 감초 조금을 물에 달여서 마시면 신경질이 없어지고 마음이 편안해 집니다.

허브의 여왕이라 불리는 라벤더는 심신을 진정시키며 몸 전체의 신진대사를 향상시켜 스트레스, 두통, 불안, 불면증을 가라앉히는 효과가 뛰어납니다. 라벤더 잎을 차로 끓여 마시면서 상쾌한 냄새를 맡으면 우울한 마음까지 상쾌해집니다. 스트레스로 인해 머리가 지끈거리는 통증도 라벤더 오일을 맡으면 없어집니다. 

이상으로 우울증 자가진단테스트를 하는 내용과 우울증 극복방법, 우울증에 좋은 음식까지 알려드렸는데요, 제 글이 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.