야식으로 좋은 음식이 아닌 것들

경제, 건강, 컴퓨터, 생활 그리고 자동차상식까지 이런 상식은 알아두면 도움이 되는 정보를 알려드리고 있는 너만 성공하자입니다. 오늘 알려드릴 분야는 건강 상식입니다.

늦은 저녁에 야식 많이 즐겨드시죠? 밤 늦은 시각에는 이상하게 더 먹을 것이 당기고 하루 스트레스는 야식을 먹는 것으로 풀게 되는데요, 야식은 종류도 참 다양하고, 밤마다 우리를 유혹하는 것 같습니다. 단, 음식을 바로 먹고 자는 것보다는 취침 3시간 전에 먹는 것이 좋습니다. 

부득이하게 먹게 된다면 섭취를 왠만하면 피해야 할 음식이 있는데요, 오늘 포스팅에서 야식으로 좋은 음식이 아닌 것 들을 알려드리겠습니다.

야식으로 좋은 음식이 아닌 것들

야식으로 좋은 음식 첫번째. 매운 음식

야식으로 가장 많은 인기를 얻는 것은 매운음식이 아닐까 싶은데요, 매운음식은 소화에는 도움을 줄 수 있을지는 몰라도 속이 쓰려 잠을 잘 수 없는 부작용이 있다고 합니다. 또한 체온을 높여 몸 전체에 열이 나게 해서 잠을 방해하게 되는데요, 그 이유가 맵고 자극적인 음식을 섭취하게 되면 신체는 스트레스에 대응하기 위해 코르티솔을 분비합니다. 

코르티솔은 급성 스트레스에 반응해 분비되는 물질로 스트레스에 대응하기 위해 신체에 필요한 에너지를 공급해줍니다. 문제는 지나치게 매운 음식을 먹어 스트레스를 지나치게 받으면 코르티솔의 혈중농도가 높아져 불면증 등의 증상으로 나타날 수 있다고 합니다. 또한 렘 수면상태에서 코르티솔이 분비되면 악몽도 꾸게 될 수 있다고 하네요.

야식으로 좋은 음식 두번째. 육류

고지방과 고단백음식은 콜레스테롤 수치를 높여주기 떄문에 조심해야 하는데요, 생체리듬을 교란시켜 수면을 방해할 수 있다고 합니다. 특히 심장혈관 질환이 있거나 비만인 경우 붉은 고기를 먹게 되면 위산이 역류하고 수면 무호홉증을 일으킬 우려가 높아 고기 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

야식으로 좋은 음식 세번째. 술

술을 마시면 오히려 잠을 더 잘 잔다는 분도 있는데요, 음주로 인해 잠을 빨리 잘수는 있지만 수면주기에 영향을 끼친다고 합니다. 또한 몸과 마음을 회복시키는데 중요한 역할을 하는 렘 수면을 단축시킵니다. 사람이 잘 떄 알코올이 분해되므로 수면을 방해하고 숙면의 질을 떨어뜨리기 때문입니다.

야식으로 좋은 음식 네번째. 브로콜리

하루 100g만 먹으면 일일 권장량 비타민을 먹을 수 있는만큼 브로콜리는 비타민이 다량 함유되어 있고, 브로콜리에 있는 살포라판 성분이 성인병 예방에도 탁월합니다. 그러나 불용성 섬유소가 들어 있어 소화를 시키는데 오래 걸립니다. 잠이 들려고 하면 위는 소화운동이 한창이라서 잠을 방해한다고 합니다. 

야식으로 좋은 음식 다섯번째. 다크 초콜렛

밤에 단 음식이 당기죠? 하지만 초콜릿의 주 원료는 카카오는 함량이 높을수록 카페인 함량도 높은데요, 다크 초콜렛의 함유된 카페인은 개당 62mg으로 다크초콜렛 3개를 먹으면 350ml 아메리카노 한 잔을 마시는 양이 된다고 합니다.

물론 카카오속 카페인이 수면에 미치는 영향은 사람에 따라 차이를 보일 수는 있지만 카페인에 민감하다면 피하는 것이 좋습니다.

야식 끊기란 쉽지 않죠. 알려드린 것처럼 잠을 청하기 3시간 전에 야식을 먹는 것이 좋겠고요, 야식을 안먹는게 좋은 것인 줄 알면서도 먹게 되지만 되도록 잠을 줄이거나 방해하는 음식을 피해서 편안한 숙면하시길 바랍니다. 이상 야식으로 좋은 음식이 아닌 것 5가지 였습니다.