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대부분의 사람은 수면부족 상태에 있다. 수면부족은 내몸의 노화에 중요한 역할을 하며 하루에 6시간 미만의 수면을 취하는 사람은 바이러스에 감염되거나 심장병, 중풍이 생길 확률이 그렇지 않은 사람보다 퍼센트 이상 높다. 또한 수면부족은 정신능력 감퇴나 과식을 초래하는데 이것은 노화를 일으키는 주요요인이다.
무엇보다 위험한 것은 수면부족이 노화의 주요원인임에도 사람들이 그에 대해 크게 걱정하지 않는다는 점이다. 사람들은 대부분 하룻밤이든 일주일이든 또한 일생 동안이든 수면이 부족하다는 것을 그리 중요하게 생각하지 않는다.
숙면을 취하는 방법
카페인에 중독된 지친 몸을 이끌고 매일 아침 6시 ~ 7시에 울리는 알람시계를 깨부수고 싶은 충동을 느끼면서도 그럭저럭 임무를 수행하며 살아간다.
이처럼 수면부족에 대해 깊이 고민하는 사람은 많지 않지만, 수면부족은 사람을 균형이 맞지 않는 세탁기처럼 흔들리게 만드는 것은 물론 심지어 노화와 사망의 원인이 되기도 한다.
오늘 숙면을 취하는 방법을 끝까지 읽고 도움이 되는 글이었으면 합니다.
숙면을 취하는 방법 1.
시원하고 어두운 방안을 만든다. 온도와 어둠은 송과선에 멜리토닌을 많이 분비하라는 신호와 내몸을 침대에 쓰러지게 하라는 신호를 보냅니다.
송과선이란 망막 뒤편에 있는 세포와 닮은 세포로 내몸이 빛에 노출되었을 때 그것을 인지하는데, 주요 기능으로는 신체 호르몬을 조율하는 멜라토닌을 분비하는데멜라토닌은 생리를 조절하고 짝짓기를 도와주며 심박동수를 낮추고 혈압조절을 돕는다. 또한 면역력을 높이고 신체의 스트레스 반응을 줄임으로써 스트레슬 줄여준다. 여기에 수면까지 조절한다.
숙면을 취하는 방법2.
컴퓨터와 텔레비전을 사용하지 마라. 침실은 수면과 섹스 두 가지 용도로만 사용되어야 한다. 만약 침실에 일과 텔레비전 같은 다른 형태의 자극이 있다면, 수면에 대한 정확한 정보를 내몸에 전달하기 어렵다. 드라마를 거실로 쫓아내기 위해 더 많은 이유가 필요한가? 침실에 텔레비전이 없는 사람은 그렇지 않은 사람보다 50퍼센트 더 많은 섹스 기회를 갖는다.
숙면을 취하는 방법 3.
백색음을 추가하라. 배경음으로 스마트폰이나 시계를 사용해 소낙비 또는 파도 같은 소리가 나게 하라. 그러면 옆집이나 윗집 부부의 싸우는 소리나 자동차 소음을 잠재울 수 있고 내몸의 무의식은 평화로워진다.
숙면을 취하는 방법 4.
옷을 적절히 입어라. 수면에 좋은 옷은 꽉 죄지 않는 것은 물론 알레르기 반응을 일으키지 않아야 한다. 따라서 직물의 종류와 어떻게 세탁하느냐는 모두 중요하다. 당연한 얘기지만 내몸을 따뜻하게 유지하는 것이 좋으므로 좀 더 가볍고 느슨한 옷을 입어야 한다.
숙면을 취하는 방법 5.
주말을 포함해 항상 일정한 시간에 일어나라. 이것은 내몸의 서캐디안리듬을 다져주어 리듬에 혼란이 왔을 때도 잘 적응할 수 있게 해준다.
숙면을 취하는 방법 6.
좋은 침대 매트리스를 사용하라. 인생에서 다음의 네 가지에 대해서는 돈을 아끼지 마라. 세 가지는 베개, 침대 매트리스, 그리고 침대 커버이다. 그렇다면 네 번째는 무엇일까? 그것은 좋은 부엌칼이다. 물론 이것은 침대에서 사용하는 물건이 아니다.
모든 사람에게 좋은 매트리스의 기준이 있는 것은 아니지만 가급적 내몸에 맞는 것을 골라야 한다. 같이 자는 사람이 있다면 그 사람과도 맞춰야 한다. 짧은 시간에 그것을 판단하기는 어려우므로 점원에게 양해를 구하고 매트리스를 15분 정도 사용해보라. 이때 편안한지, 잘 지지되는지, 열을 쉽게 빼앗기지 않는지 살펴봐야 한다. 형상기억 매트리스를 선택하는 것도 좋은 방법이다.
이것은 매트리스에서 일어나는 순간 푹 눌린 모습이 원래의 평평한 모습으로 돌아간다. 단, 가격이 비싼 것이 흠이다. 또 다른 선택은 표준형 매트리스를 구입한 후 처짐을 방지하기 위해 두 달에 한 번꼴로 매트리스를 뒤집어주는 것이다. 미세커버를 사용하면 알레르기 유발 물질이 코와 몸을 자극하는 것을 막을 수 있다.