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새콤달콤 맛있는 과일은 맛이 좋고 포만감도 커서 다이어트 식품으로도 애용되고 있습니다. 하지만 과일은 은근히 칼로리가 높아서 많이 먹으면 살이 찔 수밖에 있는데요, 그래서 이번 포스팅은 살찌는과일과 살이 안찌는 과일로 나누어서 어떤 과일이 진짜 다이어트에 도움이 되고 적이 되는지 과일 칼로리에 대해 알려드리겠으니 끝까지 읽어주세요.
살찌는 과일 VS 살 안찌는 과일
살찌는 과일 1. 포도
캠벨 포도는 100그램당 열량이 46칼로리로 칼로리가 높은 과일 중 하나입니다. 캠벨포도 한 송이 평균 무게는 300그램이라고 한다면 포도 한 송이를 다 먹었을 경우 공기밥 반 그릇가량을 먹은 것과 같다고 합니다.
그리고 거봉포도는 100그램 당 열량이 65칼로리로 캠벨포도보다 열량이 더 높기 때문에 앞으로 포도를 먹을 때 알고 먹어야겠네요.
살찌는 과일 2. 바나나
바나나도 빼놓을 수 없습니다. 바나나는 100그램당 기준 열량이 80칼로리로 칼로리가 높은 과일 중 하나인데요, 평균 무게를 100~150그램이라고 했을 때 바나나 한개의 칼로리는 100~130칼로리입니다.
공기밥 반그릇이죠. 그런데 왜 다이어트 식단에 바나나가 들어 있을까요? 그 이유는 변비도 예방해주고 쉽게 포만감을 느낄 수 었기 때문이라고 합니다.
살찌는 과일 3. 귤, 오렌지
귤은 100그램 기준으로 열량이 39칼로리로 그리 높게 느껴지지 않는데요, 귤 한 개 평균 무게를 200그램이라고 한다면 칼로리는 80칼로리가 됩니다.
즉 귤 4개만 먹어도 공기밥 한 그릇보다 많은 열량을 섭취하는 셈입니다. 혈당수치가 높은 대표적인 과일이니까요, 귤을 먹을 대는 자제하면서 먹어야겠네요.
살이 안찌는 과일 1. 토마토
살이 안찌는 대표적인 과일인 토마토는 100그램당 기준 열량이 18칼로리로 귤의 절반밖에 되지 않는데, 거기에 수분과 식이섬유, 미네랄이 풍부하게 들어 있고 적은 양으로도 포만감을 줘서 다이어트 식품으로 인기가 높습니다.
살이 안찌는 과일 2. 자몽
자몽도 살이 안찌는 과일 순위에 꼽힐정도로 좋은데요, 자몽은 100그램당 31칼로리지만 수분과 식이섬유, 비타민C가 풍부하고 몸속 인슐린을 낮추는데 효과가 있다는 연구결과가 있습니다.
살이 안찌는 과일 3. 사과
매일 아침에 사과를 먹으면 위장 운동을 활성화시켜 소화를 도울 수 있을 뿐만 아니라 비타민C도 풍부해서 항산화효과도 얻을 수 있다고 합니다.
칼로리가 낮은 과일만 먹으면 살이 빠진다고 생각할 수 있습니다. 하지만 단 맛을 내는 과일에 들어있는 과당은 흡수가 빠르고 쉽게 지방으로 변하기 때문에 과일이 다이어트에는 좋지만 너무 많이 먹으면 살이 찔수도 있으니 주의하시기 바랍니다.