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안녕하세요
경제, 건강, 컴퓨터, 역사, 생활 그리고 자동차 상식까지 알아두면 도움이 되는 넓고 얕은 지식의 여러가지 정보를 알려드리고 있는 너만 성공하자입니다. 이번 상식은 건강 상식으로 변비 원인부터 변비에 좋은 음식과 변비해결방법까지 정리해서 올립니다. 끝까지 읽어주세요.
대장은 우리 몸에 필요한 영양분을 흡수하고, 몸에 나쁜 독소는 배출하는 역할을 하는 중요한 장기입니다. 소화기를 통해 흡수되고 남은 음식 찌꺼기가 대장으로 내려가면, 그 찌꺼기에서 몸에 필요한 영양분과 수분을 또 다시 장이 재흡수하고, 재활용 가치가 없는 덩어리만 단단하게 굳어서 직장으로 내려가는데 이것이 대변입니다.
변비에 좋은 음식 변비해결방법, 변비 원인
건강하고 좋은 대변은 섬유질이 풍부한 음식과 충분한 양의 물이 장을 통과해, 이들 찌꺼기가 직장 입구에 차곡차곡 쌓였다가 직장으로 자연스럽게 빠져나오는 것을 건강한 변이라 합니다.
변비가 생기는 원인
변비가 생기는 가장 큰 원인은 당신이 인스턴트 식품을 자주 먹고, 불규칙적으로 밥을 먹고, 물을 잘 마시지 않고, 걸음을 잘 걷지 않는 사람은 음식 찌꺼기가 장 속에서 빠르게 딱딱해집니다.
또한 이런 생활습관을 갖는 사람은 장 속에 찌꺼기가 모이기 힘드므로 대변을 보려고 오래 앉아 있게 됩니다. 그래서 힘들게 딱딱한 변을 볼 수밖에 없는데 이것을 변비라고 불립니다.
여러분의 대변상태는 여러분의 소화기관이 얼마나 제대로 일을 잘하고 있는지 보여지는 결과물입니다. 대변 상태가 형편 없고 배설 상태가 좋지 않다면 여러분의 건강 점수는 빵점입니다.
중요한 사실은 여러분이 만성변비가 있다면 다이어트는 포기해야 한다는 겁니다. 다시 말해, 다이어트에 성공하기 위해서는 식습관과 생활습관을 바꿔야 하는데 많은 양의 대변이 부드럽게 나오는지 매일 보는 것에 관심을 가져야 합니다.
대변을 시원스럽게 보지 못하는 사람은 몸에 있는 독소가 바로바로 배출이 되지 않으므로 피부가 거칠어지고 잡티가 많아집니다. 곱고 예쁜 피부를 가지고 싶다면 무엇보다 먼저 해결해야 할 것도 바로 변비를 잡는 것입니다.
변비가 생기는 또다른 원인은 우리의 식생활이 점점 서구화되거 있고, 몸을 움직이지 않으면서 점점 운동은 부족하고, 날이 갈수록 스트레스는 증가하면서 변비를 호소하는 사람들이 많아졌습ㄴ다.
여러분의 몸에 변비가 생기면 대장에 오래된 찌꺼기들이 들러붙게 되는데, 이것을 숙변이라고 합니다. 숙변이 점점 쌓이면 부패와 발효를 장에서 반복하므로 대장은 시간이 갈수록 더 나빠지게 됩니다.
변비가 생기는 원인과 증상은 너무 많은 사람들이 겪다보니 가볍게 생각하는 생각이 있지만 알고 보면 대장암을 유발하는 중요 원인 중 하나로 밝혀졌습니다.
따라서 몸에 해로운 변비를 치료하는 시간을 뒤로 미루거나 변비를 가볍게 여기고 오랜시간 방치할 경우 장무기력증이 올 수 있습니다.
장무기력증은 장이 거의 움직이지 않는 현상인데 나중에 큰 문제를 일으킬 수 있습니다. 또 치질, 대장 용종 등이 생길 수 있습니다.
변비해결방법 3가지
변비 해결방법 1. 물을 마신다
적어도 하루에 2리터 이상의 물을 마시도록 합니다. 특히 아침식사를 하기 전에 물을 충분히 마시는 행동은 여러분의 장운동을 활성화하는데 좋은 방법입니다.
더욱 중요한 사실은 하루에 시간이 날때 자주 물을 마시면서 한꺼번에 많이 마시지 말고 자주 마시면서 조금씩 씹으면서 맛있게 먹어야 한다는 겁니다.
물은 장에게는 천연 윤활유와 같습니다. 물론 다른 어떤 좋은 음식보다 음식 찌꺼기가 장까지 부드럽게 내려가게 해주는 좋은 음료입니다.
변비해결방법 2. 많이 걷는다
산책, 조깅, 등산은 대장운동을 돕는 매우 좋은 운동입니다. 작은 보폭이 아닌 큰 보폭으로 걸으면 장이 함께 움직여서 많은 도움을 줍니다.
변비해결방법에서 가장 중요한 사실은 많이 걷는 사람에게 변비는 찾아오지 않습니다. 장운동이 활발해지면 쾌변은 자연히 당신을 따라올겁니다.
변비해결방법 3. 바로 화장실에 간다
아무리 좋은 음식을 먹어도 여러분이 습관적으로 변을 보는 것을 참으면 배변반사 기능이 떨어지고, 대장 점막에서 숙변 찌꺼기의 수분을 계속 빼앗아가기 때문에 대변의 수분이 줄어들면서 대변이 딱딱해집니다.
화장실에 가고 싶은 것을 느꼈을 때는 반드시 곧바로 화장실에 가는 겁니다. 최소한 1시간을 넘기지 않도록 합니다. 그리고 배변을 보기 위해 힘을 줄 떄는 5분을 넘지 않도록 합니다.
변비에 좋은 음식 4가지 정리
변비에 좋은 음식 1. 청국장
청국장은 전통적인 발효식품 중 하나로 콩을 발효해서 만든 음식입니다. 장에 좋은 다량의 섬유질때문에 장내 환경을 개선하는데 효과적입니다.
변비에 좋은 음식 2. 고구마
고구마에 들어 있는 풍부한 섬유질은 장내에 있는 병균을 몸 밖으로 배출시켜주는 식이 섬유 덩어리라고 보면 됩니다. 그리고 칼로리도 낮고 필수영양분도 다량 함유되어 있어서 다이어트에 최고의 음식입니다.
변비에 좋은 음식 3. 사과
팩틴과 섬유질이 많아서 사과는 소화 흡수를 도와주고 변비를 예방해주며 예로부터 사과는 장에 매우 좋은 과일로 알려져 있습니다. 또한 팩틴은 설사를 멎게 해주고 변비 환자에게 변비를 해속시켜주는 효과가 있습니다.
변비에 좋은 음식 4. 요구르트
요구르트에 들어 있는 유산균은 몸에 이로운 균으로 동물의 소화관, 요구르트 등에 많이 분포되어 있습니다. 장속에 들어 있는 나쁜 세균들은 분해하고 노화를 막아주는 역할을 합니다.
이렇게 변비에 좋은 음식과 변비 원인 그리고 변비해결방법까지 알려드렸습니다. 변비는 남자보다는 여자에게 더 많이 생기는 질병으로 변비를 예방하려면 그밖에 너무 꽉 조이는 옷을 피하고 장운동을 마사지 하는 방법을 배워도 변비를 탈출할 수 있지 않을까요.
무엇보다 식습관과 생활습관을 바꾸는 것이 첫 걸음이라고 생각합니다.