기초대사량이란 무엇이고 늘리는 방법은 어떻게 해야하나

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경제, 건강, 컴퓨터, 생활 그리고 자동차상식까지 이런 상식은 알아두면 도움이 되는 정보를 알려드리고 있는 너만 성공하자입니다. 오늘 알려드릴 분야는 건강상식입니다.

바로 기초대사량이란 무엇이고 늘리는 방법은 어떻게 해야하는지 알려드리려고 하는데요, 3주만에 10kg 감량이란 수치는 더이상 의미가 없습니다. 많은 트레이너들이 장기적인 체중감량을 위해서는 기초대사량잉 핵심이라고 입을 모아 얘기하고 있습니다. 그래서 오늘은 기초대사량의 정의와 어떻게 하면 늘릴 수 있는가에 대한 방법이니 끝까지 읽고 도움을 받았으면 합니다.

기초대사량이란, 기초대사량 늘리는 방법

기초대사량이란

신체를 유지하는데 필요한 기본적인 에너지 양을 말합니다. 즉 움직임 없이 가만히 있을 때에도 체온유지, 혈액순환, 호홉활동 등을 위해 사용되는 에너지입니다.

같은 음식, 같은 양을 먹어도 더 살찌고 덜 살찌는 사림이 있다고 하죠. 기초대사량에서 그 차이가 오는 경우가 많습니다. 기초대사량이 높은 사람은 가만히 있어도 다른 사람들보다 많은 열량을 소비하게 되고 지방이 덜 축적됩니다. 아래 기초대사량 계산법이 있으니 자신의 몸무게를 대입해서 계산해보면 결과를 알 수 있겠죠.

하지만 기초대사량이 낮은 사람은 기본적으로 소모하는 에너지가 적으니 살이 쉽게 찌게 됩니다. 기초대사량은 에너지를 얼마나 더 소모하는지 결정짓는 요소이기 때문에 매우 중요합니다.

무작정 굶거나 원푸드다이어트로 체중조절을 하는 사람이 많은데요, 이런 패턴이 반복 되면 근육량과 기초대사량이 떨어지고 꾸준히 지방이 쌓여 쉽게 살이 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.

왜냐하면 기초대사량은 근육과 큰 연관이 있는데요, 근육량이 많을수록 기초대사량이 많이 올라가는데, 자꾸 굶는 다이어트를 하게 되면 근육량이 감속해져 결국 요요현상이 되는 겁니다.

기초대사량 늘리는 방법 4가지

기초대사량의 40%를 차지하는 것은 바로 근육인데요, 근육량이 많은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 많은 에너지가 필요하기 때문에 기초대사량이 자연스럽게 높아집니다. 때문에 조금씩 근육을 늘려가는 것이 기초대사량을 늘리는 첫번째 방법입니다.

충분한 수면을 취하는 것이 두번째 방법입니다. 깊은 잠에 빠지면 피부세포나 근육의 합성을 촉진하는 성장호르몬이 분비되기 때문에 신진대사가 활발해지면서 기초대사량이 높아지게 됩니다. 따라서 아무리 잠을 못자도 4~6시간 정도, 보통 6~8시간 정도는 꼭 잠을 자는 것이 좋습니다.

꾸준한 유산소 운동을 하는 것이 기초대사량을 늘리는 세번째 방법입니다. 일주일에 4회씩 40분 이상 유산소운동을 해주는 것이 좋은데요, 이때 호홉이 조금 힘들 정도의 부하를 몸에 가하는 것이 좋습니다. 부하의 정도는 근육의 양에 비례하기 때문에 큰 근육을 많이 사용하고 많은 산소를 마시면서 오랜시간 움직여주는 것이 기초대사량 늘리는 방법입니다.

기초대사량 늘리는 마지막 방법은 규칙적인 식사를 하는 겁니다. 일단 규칙적으로 식사를 하지 않고 무작정 굶어 버리면 우리 몸이 위기감을 느껴서 기초대사량을 떨어뜨리고 몸에 쌓아놓는 체질로 변한다고 합니다. 

아무래도 처음에는 실천하는 것이 버거울 수 있지만 꾸준히 하다 보면 금방 체질개선의 변화를 느낄 수 있습니다. 오늘부터 하나씩 실천해보시길 바랍니다. 기초대사량이란 무엇이고 늘리는 방법 그리고 계산법은 어떻게 하는 것인지 알려드렸는데요, 좋은 정보라면 공감버튼 클릭해주세요.