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안녕하세요!
경제, 건강, 컴퓨터, 생활 그리고 자동차상식까지 이런 상식은 알아두면 도움이 되는 정보를 알려드리고 있는 너만 성공하자입니다. 오늘 알려드릴 분야는 건강상식입니다.
바로 건강하게 물을 마시는 방법을 알려드릴건데요, 물은 인간뿐만 아니라 모든 생명체에게 필수적인데요, 물이 체중의 2/3를 차지하는 이유이기도 합니다. 물만 잘 마셔도 더 건강해질 수 있는데요, 그래서 오늘 제 글 제목인 물의 기능과 건강하게 물을 마시는 법을 읽고 실천해보시길 바랍니다.
건강하게 물 마시는 법과 물의 기능
물의 기능
물은 체내에서 혈액순환과 체온 조절, 저항력 증진, 산소 공급 및 노폐물 배출 등 여러 역할을 합니다. 체내에서 수분이 1~2%만 부족해도 우리 몸은 심한 갈증을 느끼고 그 상태가 지속되면 만성 탈수증에 빠지는데요, 만성탈수증은 변비와 피로, 비만의 원인이 되기도 합니다.
그리고 신체가 메마르면 심혈관 질환에도 영향을 끼치는데요, 혈액이 농축되어 혈전이 생기기 쉽고, 혈전은 혈관을 막아서 심근경색이나 뇌경색 등을 일으키게 됩니다.
또한 수분 부족이 심하면 신체 세포의 영양소와 산소가 충분히 전달되지 못해서 생명이 위험해질 수 있습니다.
우리 몸의 수분은 땀과 발열, 호홉과 대소변 등으로 모두 소모됩니다. 그리고 본인이 느끼지 못하게 땀으로 소모되는 수분만 해도 하루에 600ml나 되는데요, 하루 물 섭취 권장량은 1.5 ~ 2L입니다. 세계보건기구는 하루에 물 8잔을 마시는 것을 권고하고 있는데요, 특히 한국인은 국과 찌개 등으로 염분을 섭취하기 때문에 물을 더 많이 마셔야 합니다.
건강하게 물 마시는법
물은 여러번에 걸쳐 마시는 것이 좋습니다. 바로 체내 흡수율을 높이기 위해서인데요, 물의 온도도 중요합니다. 물은 10 ~ 15도 일 경우에 가장 맛있는데, 이 온도가 미각에 좋고 무기질 등 물에 녹아있는 성분을 잘 유지합니다.
물을 건강하게 마시는 방법은 하루 섭취량 1.5 ~ 2L를 8 ~ 10잔에 걸쳐 나눠 마시고, 또 공복이나 식사 한 두시간 전에 마시는 것이 좋습니다. 또 목이 마르기 전에 미리 음미하듯이 천천히 마셔야 합니다. 또한 맹물이나 끓인 물은 차게해서 마시고 또 땀을 많이 흘렸을 경우에는 물에 약간 소금을 넣어 마시는 것이 좋습니다.
하루 8잔을 목마르기 전에 천천히 마시고 건강해지시길 바랍니다. 이상 물의 기능과 건강하게 물을 마시는 법을 알려드렸습니다.